Musisz poprobowac co Ci najlepiej odpowiada i dobzre na Ciebie dziala. Ja na dzien dzisiejszy zrobilbym pon-push wtorek - pull czwartek - full body kilka lat temu pojechalbym splita:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2011-02-03 18:09:34
ogolnie HSt tez jest wymagajacym treningiem poniewz dolnie odcinki plecow moga Ci sie po prostu nie regenerowac, w koncu plecy cwiczone sa co trening. Sprobuj z 1 cwiczeniem na plecy i zaniz moze troche maksy. Jezeli to nie pomoze, zobacz SHT - push and pull, tam bedize wiecej odpoczynku
[...] ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza tym trzeba też dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch czy może szerzej na cały rdzeń, aby on też był silny i stabilny. Do tego wszystkiego zbilansowana dieta i [...]
Możesz zostawić sobie to unoszenie bokiem w dniu push bo ono fajnie się komponuje z wyciskaniem barkowym, ale jest to ćwiczenie pull ewidentnie :-)) Ja bym szrugsów do planu treningowego nie dokładał góra czworobocznego wystarczająco mocno pracuje w ćwiczeniach wielostawowych jak wiosłowanie, martwy ciąg czy ćwiczenia barkowe więc to bym odpuścił. [...]
Push WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8 ROZPIĘTKI HANTELKAMI 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WĄSKO 3 x 10 Pull WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 x 10 MARTWY CIĄG 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGI [...]
Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (przednie i boczne aktony): Wznosy hantli w przód [...]
Niee. Pull + 30min aero Sw Off Push + 30 min aero SW Leg Off Miałem dopisac ale neta mi wywaliło, cel redukcja Czy tylko mi tak sfd. zle chodzi? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-03-15 16:03:38 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-03-15 16:04:42
[...] wynikach.A generalnie po "dobrych" nogach, brzucha to juz nie skatujesz ;) Najlepiej : pon grzebiet/biceps - ładujesz pod pull wt klata/triceps - ładujesz pod push śr -przerwa - no litości chlopie,masz 7 dni, nie musisz nawalić wszystkie w kupie.troche regeneracji... czwartek - nogi (całe)- świeże nienapoczęte, dziewicze w tym [...]
No tu też masz podział na A i B, z tym że zamiast nazwy A i B masz push i pull. Przy takim typu treningów trzeba niezwykle uważać bo bardzo łatwo się tu przetrenować. Ten trening jest jak dla mnie lepszy dla ciebie.
Wznosy boczne wrzuć do PULL zamiast ćwiczenia na triceps Osobiście dałbym martwy przed drążkiem, ale to już jak Ci się podoba OHP wrzuciłbym przed ławką skośną No i wykroki to ruch pasujący do PUSH, ale imo może zostać tylko zastąpiłbym je zakrokami Generalnie przydaloby się żebyś wrzucił ankietę wtedy by można udzielić bardziej wyczerpującej i [...]
Znalazłem na forum taki: PUSH przysiady ze sztangą 4x10 wykroki 3x12 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 wznosy boczne 3x12 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL uginanie leżąc 3x12 martwy ciąg klasyczny 4x10 podciąganie na drążku 4x10 [...]
[...] -węglowodany: ~300g -tłuszcz: ~200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie na 300mg enana e5d (2gi tydzien) 8. TRENING: FBW 5x5 od 2ch tyg, za 2 tyg wchodze w push and pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: nie wiem, 16-20? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]